LIFESTYLE
Έτσι θα βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου
H Pilates Instructor Μαρία Κοκώνη μας δείχνει 2 εύκολες ασκήσεις για να βελτιώσουμε τη στάση του σώματός μας:
Chin Tucks
Eρχόμαστε σε όρθια θέση με την πλάτη ευθεία και τους ώμους χαλαρούς. Κρατάμε το κεφάλι σε ουδέτερη θέση, με το βλέμμα προς τα εμπρός. Στέλνουμε απαλά το πηγούνι προς τα πίσω, σαν να προσπαθούμε να δημιουργήσουμε.. προγούλι. Φανταζόμαστε ότι θέλουμε να ισιώσουμε το πίσω μέρος του λαιμού και να φέρουμε το κεφάλι σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική στήλη.
Κρατάμε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα, διατηρώντας την πλάτη και τους ώμους σας χαλαρούς. Επιστρέφουμε στην αρχική του θέση αργά και ελεγχόμενα. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση για 10-15 φορές, μπορούμε να κάνουμε 2-3 σετ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Παραλλαγή Wall Angels
Στεκόμαστε μπροστά σε έναν τοίχο με το μέτωπο προς αυτόν. Τοποθετούμε τα πόδια μας σε απόσταση περίπου 15-20 εκατοστών από τον τοίχο, διατηρώντας τα παράλληλα μεταξύ τους. Φέρνουμε τα χέρια μας στον τοίχο σε σχήμα “Υ”, με τους αγκώνες τεντωμένους και τις παλάμες αντικριστές.
Ξεκινάμε απομακρύνοντας τα χέρια από τον τοίχο, έπειτα κατευθύνουμε τα χέρια μας προς τα κάτω σε σχήμα “W”, . Κατά τη διάρκεια της κίνησης, κρατάμε τους ώμους μας κάτω και μακριά από τα αυτιά, αποφεύγοντας την ανύψωσή τους. Όταν τα χέρια μας φτάσουν κάτω, τα επαναφέρουμε αργά στην αρχική θέση σε σχήμα “Υ”. Επαναλαμβάνουμε 10-15 φορές.
* Πηγή: Vita
-
ΕΛΛΑΔΑ5 ώρες ago
Προειδοποίηση Λαγουβάρδου για την κακοκαιρία «Boris»: Ρεκόρ τα ύψη βροχής και η στάθμη του Δούναβη
-
ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ13 ώρες ago
Ζημιά επτά δισ. το χρόνο!
-
ΜΑΓΝΗΣΙΑ3 ώρες ago
Συνάντηση πρέσβεων διοργανώθηκε στην Σκιάθο
-
ΚΟΣΜΟΣ14 ώρες ago
Ιαπωνία: Ο αριθμός των ηλικιωμένων σπάει ρεκόρ
-
ΠΟΛΙΤΙΚΗ9 ώρες ago
Ζαχαριάδης: Ο Κασσελάκης αποδέχθηκε άμεσα την καθαίρεση – Η επίθεση στον Σπηλιωτόπουλο για τον… Γιεζόφ
-
VIDEO3 ώρες ago
Πλήγμα σε καλλιέργειες το τελευταίο διάστημα. Εν αναμονή αποζημιώσεων για αγρότες της Μαγνησίας
-
ΠΟΛΙΤΙΚΗ9 ώρες ago
«Φασίστας ο Πολάκης» φώναζε ο Γεωργιάδης στον Παππά – Τι απάντησε ο πρόεδρος της ΚΟ του ΣΥΡΙΖΑ
-
ΕΛΛΑΔΑ2 ώρες ago
Γερμανός ορειβάτης έχασε τη ζωή του στον Όλυμπο